Setting yourself up for success or failure?

“Je wil veel”, zei een vriendin tegen me toen ik vertelde over mijn visie en plannen voor dit jaar. Yup, that’s me. Ik weet niet hoe ik het anders moet doen. Wat ik tegelijkertijd ook geleerd heb: de succesfactor zit ‘em in hoe klein ik het voor mezelf kan maken.

Want ‘groots inzetten, groots resultaat’ klinkt logisch. Is het ook haalbaar?

Setting yourself up for failure

Grote plannen - een frisse start. Maar hoe concreet zijn ze? “Vaker sporten” klinkt goed, maar wanneer? Hoe vaak? Hoe past het tussen alles wat er al is? Wat is de slaagkans en waar zit de ruimte voor failure?

Hoe groter het doel, hoe meer druk. Hoe meer druk, hoe groter de kans om terug te vallen in wat je al deed. Het leven en je hoofd zitten vol, je dagen zijn druk, de lijst met verantwoordelijkheden is groot. Grote voornemens vragen meer ruimte dan er vaak is.

Maak het zo klein mogelijk

Laatst had ik het hier dus over met een van mijn beste vriendinnen. Zij is net moeder geworden. We spraken over de wensen om terug te gaan naar een versie van jezelf die je herkent, of juist een nieuwe vorm te vinden. Maar groot inzetten en alles tegelijk willen aanpakken werkt niet als er al veel van je gevraagd wordt.

We kwamen uit op: mild zijn voor jezelf, en alles zo klein mogelijk maken. ‘Elke dag even naar buiten’ hoeft niet te betekenen dat je een uur gaat wandelen. Soms is tien minuten op het balkon al genoeg. Het is een frisse neus. Het is soms alles wat haalbaar is.

Micro-habits: kleine stapjes

Het succes zit ‘em in micro-habits. Beginnen met het kleinste wat lukt. Iets koppelen aan wat je toch al doet. Water drinken bij het ontbijt. In plaats van een hele workout, gewoon een paar keer op en neer de trap.

Jezelf niet afrekenen als het niet groots is. Kiezen voor beweging is altijd beter dan blijven hangen in perfectie.