Wakker worden zonder snoozen
De wekker gaat. Je drukt op snooze. Repeat. Repeat. Voor je het weet ben je een half uur verder, en voel je je niets minder moe.
Snoozen voelt dan wel als een kleine luxe (’nog even liggen’; ‘nog even niet hoeven’), maar die extra minuten geven niet wat je zoekt.
Waarom snoozen niet helpt
Die vijftien of dertig minuten extra slaap zijn geen echte rust. Het is gefragmenteerde slaap, onderbroken door je wekker. Je lichaam begint steeds opnieuw aan een slaapcyclus die het niet kan afmaken. Dat maakt je meer moe, niet minder.
En dan is er nog het mentale aspect. Je dag begint al met uitstelgedrag. Met "nog even niet", met weerstand tegen wat komen gaat. Dat gevoel draag je mee de rest van je ochtend.
Elke keer dat je op snooze drukt, train je jezelf om niet te luisteren naar je eigen beslissing. Gisteravond zette je die wekker op die tijd omdat je dan op wilde staan. Maar vanochtend onderhandel je met jezelf. Nog tien minuten. En nog een keer. Het is een klein moment van niet doen wat je van plan was.
Hoe je zonder snoozen opstaat
Begin met je wekker buiten handbereik zetten. Niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de kamer. Als je op moet staan om hem uit te zetten, ben je al wakker genoeg om de keuze te maken.
Licht helpt. Open direct je gordijnen of zet een lamp aan. Daglicht vertelt je lichaam dat het tijd is om wakker te zijn. In de winter, als het nog donker is, maakt dat verschil tussen blijven liggen en opstaan.
Koppel het aan iets wat je fijn vindt. Die eerste kop koffie in stilte. Dat moment voor mezelf voordat de dag echt begint. Als er iets is om voor op te staan, is de drempel lager.
Eerlijk? Nu kleine Mae’tje er is, heb ik vaak geen keuze ;) Zij bepaalt hoe vroeg onze dag start (en ze is een early bird). Maar op de dagen dat ik eerder opsta dan zij, merk ik het verschil. Die ochtenden waarop ik direct opsta voelen rustiger dan de ochtenden waarop ik nog even blijf liggen, ook al is het maar tien minuten.
Direct opstaan als habit
Het is een habit, net als je bed opmaken of water drinken bij je koffie. De eerste paar dagen moet je eraan wennen. Maar na een week merk je dat het een gewoonte wordt.
Begin morgen. Eén ochtend zonder snoozen. Kijk hoe het voelt om je dag te beginnen zonder die onderhandeling met jezelf.
Neem even de tijd:
Hoe vaak snooze jij in de ochtend?
Wat zou je doen met die extra minuten als je direct opstond?
What makes you want to get up in the morning?
